Horoszkóp
Tudatos élet
Lélek
Divat
Szépség | Beauty Club
Sztárok

Felejtsd el az éhségrohamokat! A kiegyensúlyozott vércukorszint titka

február 8

kos 03.21 - 04.19

Azok közé az emberek közé tartozol, akik nagyon...

bika 04.20 - 05.20

Nagyon hatékonyan dolgozol, simán lehagyod a többieket, így...

ikrek 05.21 - 06.21

Hosszú munkafolyamat végére értél, amelyet nem is bánsz,...

rák 06.22 - 07.22

Valami nem a te elvárásaid szerint történik és...

oroszlán 07.23 - 08.22

Bár nem indul túl jól a reggeled, nem...

szűz 08.23 - 09.22

Igyekszel titkolni mások előtt az aggályaidat valamivel kapcsolatban,...

mérleg 09.23 - 10.22

Elég régóta dolgozol valamin, amitől meglehetősen sokat remélsz....

skorpió 10.23 - 11.21

Valaki olyasmivel traktál, ami egyáltalán nem érdekel, de...

nyilas 11.22 - 12.21

Úgy érzed, most vagy a csúcson, sikerült elérned...

bak 12.22 - 01.19

Presztízskérdést csinálsz valamiből, majdhogynem ölre mész azért, hogy...

vízöntő 01.20 - 02.18

A mai nap akadnak majd helyzetek, amelyekben a...

halak 02.19 - 03.20

Komoly feladattal bíznak meg, a pontos szerepedet azonban...

Elolvasom végig Megnézem
Facebook
Twitter
Pinterest
Nemrég ettél, de megint rád tör a farkaséhség? Úgy érzed, képtelen vagy koncentrálni, ha nem szerzel azon nyomban egy szelet csokit? Akkor eljött az ideje, hogy tegyél egy-két óvintézkedést a vércukorszinted helyrebillentéséért…

Cukor = üzemanyag

A sejtjeid glükózzal, hétköznapi nevén szőlőcukorral műköidnek. Ha tehát gondoskodsz róla, hogy mindig megfelelő mennyiségű és minőségű üzemanyag legyen a tankodban, nem kell óránként a benzinkút felé hajtanod. Ha viszont nem gondoskodsz rendszeres utánpótlásról, a kigyullad az a bizonyos lámpa a műszerfaladon, és a tested egyfajta válságüzemmódba kapcsol…

Segít a glikémiás index

Jó, ha a címkék mellett a GI-táblázatot is szemmel tartod. A glikémiás index elárulja, hogy ugyanannyi gramm szőlőcukorhoz képest, mint amennyi szénhidrát az adott táplálékban van, mennyire emelkedik tőle a vércukorszinted.

Fontos az időzítés!

Az egyensúly érdekében arra is figyelned kell, hogy a minőségi szénhidrátok megfelelő időpontban és eloszlásban jussanak be a szervezetedbe. Ehhez a Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége szerint életmódodtól és napirendedtől függően napi 3-6 étkezés ideális. A kiadós, minden tápanyagcsoportban gazdag reggeli kiemelten fontos, hiszen ez alapozza meg az egész napi vércukorszinted. A teljes kiőrlésű pékáru könnyű sonkával és zöldségekkel megpakolva például biztosan jolly joker! A reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna, vacsora felosztással nem nyúlhatsz mellé – főleg, ha a magasabb glikémiás indexű ételeket, italokat a nap első felére időzíted.

Tippek a stabil vércukorszintért

Egyél sok zöldséget! A keményítő nélküli, rosttal teli zöldségek – úgymint a brokkoli, az uborka vagy a sárgarépa – egytől egyig segítenek, hogy ne legyenek veszélyes kiugrások a vércukorszintedben, ráadásul értékes tápanyagokkal látnak el.

Barátaid a magvak! A dió- és mogyorófélék rengeteget tudnak tenni az egészséges vércukorszintért. A bennük lévő természetes telítetlen zsírsavak ugyanis jótékonyan hatnak a cukorháztartásra. Már napi hat szem mandula hatását is érezni fogod!

Válassz teljes értékű gabonát! Az árpa és a rozs például felbecsülhetetlen rost- és béta-glükán forrás. Utóbbi egy természetben előforduló összetett szénhidrátfajta, aminek a vércukorszint stabilizálásán kívül koleszterincsökkentő és rákmegelőző hatást is tulajdonítanak.

Használj fahéjat! Nemcsak, hogy mennyei aromát csempészhetsz vele az ételekbe és az italokba, de még az inzulinháztartásod egyensúlyához is hozzájárulhatsz. Kutatások bizonyítják ugyanis, hogy aki mindennap fogyaszt fahéjat, annak kedvezőbb az éhgyomorra mért vércukra.

Elő az almaecettel! Nem véletlenül tartják csodaszernek, hiszen 2012-ben sikerült bebizonyítani: napi 60 ml organikus almaecet csökkenti az éhgyomri vércukorszintet, és javítja az inzulinválaszt. A tengerentúlon még a 2-es típusú cukorbetegség kiegészítő kezeléseként is ajánlják emiatt.

Ne hagyj ki étkezést! Hiába tűnik úgy, hogy ezzel kalóriát spórolsz meg, valójában csak lelassítod az anyagcserédet. Ha naponta csak 1-2 alkalommal eszel, sajnos nemcsak kellemetlen tünetekkel számolhatsz, hanem még a cukorbetegség kialakulásának kockázatát is növeled.

Óvatosan az alkohollal! Talán eddig nem is figyeltél arra, hogy a szeszesitaloknak milyen elképesztően magas a kalóriatartalma. Ennek nagy része ráadásul olyan cukorból származik, amit a tested képtelen hasznosítani. A vércukorszinted érdekében soha ne igyál éhgyomorra, s egyébként is tartsd lehetőleg napi egy és heti öt egység körül a limitet, hiszen ez felel meg az Egészségügyi Világszervezet (WHO) által javasolt maximális mennyiségnek.

Tervezz előre! Biztosan tapasztaltad már, hogy sokkal nehezebben csábulsz el a magas cukortartalmú nasikra, ha pontosan tudod, mikor és mit fogsz enni legközelebb. Előre csomagolni sokkal egyszerűbb, mint hinnéd – ráadásul egy tartalék alma a táskádban bármikor megment!


Ugye, nem is tűnik már annyira nehéznek?

Olvasd el ezt is!

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.
Nice job!
Imádom!

Videók

február 8

kos 03.21 - 04.19

Azok közé az emberek közé tartozol, akik nagyon...

bika 04.20 - 05.20

Nagyon hatékonyan dolgozol, simán lehagyod a többieket, így...

ikrek 05.21 - 06.21

Hosszú munkafolyamat végére értél, amelyet nem is bánsz,...

rák 06.22 - 07.22

Valami nem a te elvárásaid szerint történik és...

oroszlán 07.23 - 08.22

Bár nem indul túl jól a reggeled, nem...

szűz 08.23 - 09.22

Igyekszel titkolni mások előtt az aggályaidat valamivel kapcsolatban,...

mérleg 09.23 - 10.22

Elég régóta dolgozol valamin, amitől meglehetősen sokat remélsz....

skorpió 10.23 - 11.21

Valaki olyasmivel traktál, ami egyáltalán nem érdekel, de...

nyilas 11.22 - 12.21

Úgy érzed, most vagy a csúcson, sikerült elérned...

bak 12.22 - 01.19

Presztízskérdést csinálsz valamiből, majdhogynem ölre mész azért, hogy...

vízöntő 01.20 - 02.18

A mai nap akadnak majd helyzetek, amelyekben a...

halak 02.19 - 03.20

Komoly feladattal bíznak meg, a pontos szerepedet azonban...

Elolvasom végig Megnézem
Kép

Bumblebee újra eljött

Bumblebee újra eljött

Kép

6 cipő, amivel hamarosan minden bolt tele lesz

Új év, új cipő? A választékot elnézve akár még az is lehet, na jó szinte biztos is, hogy így lesz.

Kép

Íme pár hasznos tipp, hogy ne felejtsd el a jelszavad

Már próbáltál kismillió lehetőséget, de egyik sem működik. Hosszú percek óta bámulod a képernyőt és töröd a fejed, hogy mi lehet az azonosító, ami nem jut eszedbe. Segítünk, hogy elkerüld ezt az idegörlő helyzetet!

Kép

Tükrök tennél a falra? Így helyezd el, hogy menőbb legyen a lakásod

Szeretnéd egy kicsit tágítani a teret az otthonodban? Szereted, ha csillog a fény a falakon? Akkor vegyél néhány tükröt és szereld fel a lakás különböző pontjain.

Kép

Kicsi a szobád? Így válogass bele bútort

Egy kis szoba esetén rendkívül fontos, hogy megtaláljuk a megfelelő bútorokat, melyek tökéletesen passzolnak bele, és még praktikusak is. Lássuk, hogy milyen szempontokat érdemes figyelembe vennünk a bútorok kiválasztása során.

Kép

Így rendezd be a sminkasztalod, hogy időt takaríthass meg reggelente

A napi rutinunknak sok elhanyagolható lépése van, de a fésülködőasztalnál eltöltött percek nem tartoznak bele ebbe a kategóriába. Ez az a hely, ahol a varázslat történik, ahonnan a beauty rutinunknak köszönhetően friss emberként állunk fel, hiába ültünk oda le kómásan, félig nyitott szemmel, a kávénk után tapogatózva.