Horoszkóp
Tudatos élet
Lélek
Divat
Szépség | Beauty Club
Sztárok

Komolyan veszed a futást 2020-ban? Akkor felejtsd az alábbi 5 diétát!

november 14

kos 03.21 - 04.19

Azok közé az emberek közé tartozol, akik nagyon...

bika 04.20 - 05.20

Nagyon hatékonyan dolgozol, simán lehagyod a többieket, így...

ikrek 05.21 - 06.21

Hosszú munkafolyamat végére értél, amelyet nem is bánsz,...

rák 06.22 - 07.22

Valami nem a te elvárásaid szerint történik és...

oroszlán 07.23 - 08.22

Bár nem indul túl jól a reggeled, nem...

szűz 08.23 - 09.22

Igyekszel titkolni mások előtt az aggályaidat valamivel kapcsolatban,...

mérleg 09.23 - 10.22

Elég régóta dolgozol valamin, amitől meglehetősen sokat remélsz....

skorpió 10.23 - 11.21

Valaki olyasmivel traktál, ami egyáltalán nem érdekel, de...

nyilas 11.22 - 12.21

Úgy érzed, most vagy a csúcson, sikerült elérned...

bak 12.22 - 01.19

Presztízskérdést csinálsz valamiből, majdhogynem ölre mész azért, hogy...

vízöntő 01.20 - 02.18

A mai nap akadnak majd helyzetek, amelyekben a...

halak 02.19 - 03.20

Komoly feladattal bíznak meg, a pontos szerepedet azonban...

Elolvasom végig Megnézem
Facebook
Twitter
Pinterest
Vannak céljaid a futással, amiket idén mindenképp szeretnél megvalósítani? A megfelelő étkezés nagyon fontos, ám a következő diétákat messziről kerüld el - el is áruljuk, miért!

Az emberek legnagyobb része azt fogadja meg év elején, hogy lefogy és egészségesebben él, mostanra azonban már bebizonyosodott, hogy a diétázás semmi sem ér: hosszú távon csak az életmódváltás hoz eredményt. Ha pedig nem csak mozogsz néha, hanem keményen edzel, mert céljaid vannak vele; versenyek, ahol szeretnél jó idővel végezni, akkor nagyon nem mindgy, hogyan állítod össze az étrendedet.

Minden ember más és más: ami az egyiknél működik, a másiknál talán nem, épp ezért a legjobb, ha személyre szabottan, egy szakemberrel állítjátok össze az étrendedet. Már ha erre van lehetőséged, egy azonban biztos: még ha sokat is ígér néhány fogyókúrás módszer, akkor se dőlj be nekik. A következők helyett inkább élj egészségesen és keresd az egyensúlyt!

Paleo

Ez a módszer azt hirdeti, hogy érdemes visszatérni őseink étkezési kultúrájához, akik a vadászó-gyűjtögető életmódot folytatták. A diéta szerint lehetőleg húst, zöldségeket, magokat kellene enni, a gabonaféléket, hüvelyeseket és tejtermékeket pedig kerülni kellene. A diéta egyik vitathatatlan előnye, hogy abszolút arra hívja fel a figyelmet, hogy nem szabadna feldolgozott ételt vásárolni, ám sportolóként sok dolog miatt nem működik ez a módszer.

A sportolóknak ugyanis szükségük van a szénhidrátokra, mint gyors üzemanyagra a testnek edzés előtt és után. Natalie Rizzo dietetikus szerint tény, hogy vannak rossz szénhidrátok, amik fehér lisztől készülnek és a feldolgozott élelmiszerek közé tartoznak, viszont a teljes kiőrlésű gabonák, például a barna rizs és a quinoa kiváló energiaforrások, ráadásul remek rostforrások. Ez utóbbi is nagyon lényeges, hiszen a rostok segítenek az emésztőrendszer hatékonyabb munkájában, kutatások szerint pedig a jófajta gabonafélék fogyasztása segít csökkenteni a koleszterinszintet is.

Ezért nem jó futóknak

Azoknak a kezdő életmódváltóknak, akik szeretnék minimalizálni a feldolgozott élelmiszerek bevitelét, hasznos lehet ez a módszer, ám azoknak, akik intenzíven edzenek, nagyon fontos a szénhidrátok nyújtotta energia és rost.

diéta,paleo
forrás: GettyImages

Keto

Az utóbbi évek egyik legnépszerűb étkezési módszerének lényege, hogy a napi tápanyagbevitel 60-80 százalékban zsírból, 20-25 százalékban fehérjéből, 5-10 százalékban szénhidrátból álljon. A magas zsírbevitel hatására beindul a ketózik, amikor a test a szénhirátok helyett zsírt kezd égetni. A test ketonokat termel, és energiaforrásként használja azokat az agy és a központi idegrendszer számára.

A diéta pozitívuma a magas fehérjebevitel és az, hogy minimalizálja a feldolgozott élelmiszereket. Egy futó számára viszont nem ez a megfelelő módszer, mivel ennél is nagyon alacsony a szénhidrátbevitel. Viszont egy állóképességi sportoló hosszú távon az egyszerű cukrokra támaszkodik, mint fő enegiaforrásra, ami gyorsan lebomlik. A zsírt viszont sokkal tovább tart a testnek megemészteni, és sok időbe telne energiaként használni.

A keto másik hátránya, hogy megfosztja a szervezetet az olyan hasznos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó ételcsoporttól, mint a gyümölcsök és zöldségek - ezekből ugyanis a diéta alatt keveset lehet csak enni -, így könnyen vitaminhiány léphet fel.

Ha már egy ideje így élsz, és a tested már alkalmazkodott a zsírbevitelhez, illetve csak könnyed távokat futsz, akkor működhet nálad a keto, ám ha bármilyen HIIT edzést végzel, és komolyan futsz, akkor hanyagold ezt a módszert.

Ezért nem jó futóknak

A keto étrendben nincs szénhidrát és rost, ezáltal nincsenek meg a szükséges tápanyagok, az energia és a szellemi frissesség ahhoz, hogy a lehető legjobbat hozd ki magadból a hosszabb futásokkal.

Van még 3 diéta, amik nagyon nem javasoltak sok edzés mellett - ezeket a Runner's World oldalán találod!

Galéria / 5 kép

5 sztár, aki többé nem diétázik

Megnézem a galériát

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.
Nice job!
Imádom!

Videók

november 14

kos 03.21 - 04.19

Azok közé az emberek közé tartozol, akik nagyon...

bika 04.20 - 05.20

Nagyon hatékonyan dolgozol, simán lehagyod a többieket, így...

ikrek 05.21 - 06.21

Hosszú munkafolyamat végére értél, amelyet nem is bánsz,...

rák 06.22 - 07.22

Valami nem a te elvárásaid szerint történik és...

oroszlán 07.23 - 08.22

Bár nem indul túl jól a reggeled, nem...

szűz 08.23 - 09.22

Igyekszel titkolni mások előtt az aggályaidat valamivel kapcsolatban,...

mérleg 09.23 - 10.22

Elég régóta dolgozol valamin, amitől meglehetősen sokat remélsz....

skorpió 10.23 - 11.21

Valaki olyasmivel traktál, ami egyáltalán nem érdekel, de...

nyilas 11.22 - 12.21

Úgy érzed, most vagy a csúcson, sikerült elérned...

bak 12.22 - 01.19

Presztízskérdést csinálsz valamiből, majdhogynem ölre mész azért, hogy...

vízöntő 01.20 - 02.18

A mai nap akadnak majd helyzetek, amelyekben a...

halak 02.19 - 03.20

Komoly feladattal bíznak meg, a pontos szerepedet azonban...

Elolvasom végig Megnézem
Kép

Bumblebee újra eljött

Bumblebee újra eljött

Kép

6 cipő, amivel hamarosan minden bolt tele lesz

Új év, új cipő? A választékot elnézve akár még az is lehet, na jó szinte biztos is, hogy így lesz.

Kép

Íme pár hasznos tipp, hogy ne felejtsd el a jelszavad

Már próbáltál kismillió lehetőséget, de egyik sem működik. Hosszú percek óta bámulod a képernyőt és töröd a fejed, hogy mi lehet az azonosító, ami nem jut eszedbe. Segítünk, hogy elkerüld ezt az idegörlő helyzetet!

Kép

Tükrök tennél a falra? Így helyezd el, hogy menőbb legyen a lakásod

Szeretnéd egy kicsit tágítani a teret az otthonodban? Szereted, ha csillog a fény a falakon? Akkor vegyél néhány tükröt és szereld fel a lakás különböző pontjain.

Kép

Kicsi a szobád? Így válogass bele bútort

Egy kis szoba esetén rendkívül fontos, hogy megtaláljuk a megfelelő bútorokat, melyek tökéletesen passzolnak bele, és még praktikusak is. Lássuk, hogy milyen szempontokat érdemes figyelembe vennünk a bútorok kiválasztása során.

Kép

Így rendezd be a sminkasztalod, hogy időt takaríthass meg reggelente

A napi rutinunknak sok elhanyagolható lépése van, de a fésülködőasztalnál eltöltött percek nem tartoznak bele ebbe a kategóriába. Ez az a hely, ahol a varázslat történik, ahonnan a beauty rutinunknak köszönhetően friss emberként állunk fel, hiába ültünk oda le kómásan, félig nyitott szemmel, a kávénk után tapogatózva.