Horoszkóp
Tudatos élet
Lélek
Divat
Szépség | Beauty Club
Sztárok

“Laktató”diéta?

november 10

kos 03.21 - 04.19

Azok közé az emberek közé tartozol, akik nagyon...

bika 04.20 - 05.20

Nagyon hatékonyan dolgozol, simán lehagyod a többieket, így...

ikrek 05.21 - 06.21

Hosszú munkafolyamat végére értél, amelyet nem is bánsz,...

rák 06.22 - 07.22

Valami nem a te elvárásaid szerint történik és...

oroszlán 07.23 - 08.22

Bár nem indul túl jól a reggeled, nem...

szűz 08.23 - 09.22

Igyekszel titkolni mások előtt az aggályaidat valamivel kapcsolatban,...

mérleg 09.23 - 10.22

Elég régóta dolgozol valamin, amitől meglehetősen sokat remélsz....

skorpió 10.23 - 11.21

Valaki olyasmivel traktál, ami egyáltalán nem érdekel, de...

nyilas 11.22 - 12.21

Úgy érzed, most vagy a csúcson, sikerült elérned...

bak 12.22 - 01.19

Presztízskérdést csinálsz valamiből, majdhogynem ölre mész azért, hogy...

vízöntő 01.20 - 02.18

A mai nap akadnak majd helyzetek, amelyekben a...

halak 02.19 - 03.20

Komoly feladattal bíznak meg, a pontos szerepedet azonban...

Elolvasom végig Megnézem
Facebook
Twitter
Pinterest
Diétáznál, de tartasz az állandó éhségtől? Bizonyára te is úgy gondolod, hogy a diéta egyenlő az ételmegvonással. Ha a kalóriát ilyen szinten lecsökkented, sajnos a fogyásban sem segít majd.

Alakítsd inkább úgy, hogy kalóriadeficitet okozol a szervezeted számára, persze ezt kizárólag minőségi ételek választékából. A következő pár sorban az észszerű és a szervezetednek is hasznos tanácsokat olvashatsz a megfelelő kalóriacsökkentéssel kapcsolatban.

Biológiai mechanizmusok

Tévhit, hogy ha csökken a bevitt étel mennyisége, akkor a zsírvesztés is egyből beindul, pont az ellenkezője történik. A szervezetben kialakul egyfajta “védelmi funkció” az anyagcsere lelassulásakor, hiszen a test érzékeli, hogy zsírt kell tartalékolni az éhezés, a tápanyaghiány miatt.

Ha speciális ételekre van szükséged, az Egészség Palace Webáruház könnyed receptjei neked is segítenek a tudatos változtatásban!

Minden kezdet nehéz

Szóval, hogyan is kezdj hozzá? Először is, számold ki magadnak a kalóriaszükségleted (BMR). Nyilván, ehhez az interneten is rengeteg képletet találsz a megfelelő szavak bepötyögésével, de ha nem szeretnél hosszasan keresgélni, akkor alkalmazhatod az alábbi módszert:

  • T = testtömeg (kg), H = hossz (cm), K = kor (évek száma)
  • Nők: 655 + (9,6 × T) + (1,9 × H) - (4,7 × K)
  • Férfiak: 66,5 + (13,8 × T) + (5,0 × H) - (6,8 × K)

A kapott szám a szervezeted létfenntartásához szükséges minimum kalóriamennyiséget mutatja. Vigyázz, ez alá TILOS menni!

Erre jönnek a szorzószámok, amelyek az életmód függvényében változtatják a korábbi számot. Ezek nagyban összefüggenek a testedzés gyakoriságával is.

  • Zero vagy csak nagyon kevés testedzésnél: BMR x 1,2
  • Heti 1-3 nap testedzéshez: BMR x 1,375
  • Heti 3-5 nap testedzéshez: BMR x 1,55
  • Gyakori, heti 6-7 nap testedzés esetén: BMR x 1,725
  • Az extrém terheléshez pedig az alábbi képlet alkalmas: BMR x 1,9

Amennyiben fogyni szeretnél, akkor ehhez képest 10-15, de akár 20% deficittel is kezdheted.

Vegyünk például engem; én egy 26 éves, 57 kg-os, 170 cm magas hölgy vagyok. Ehhez mérten a minimum kalóriaszükséglet: 655 + (9,6*57) + (1,9*170) + (4,7*26) = 1404,9 kCal

Mindehhez hozzátartozik, hogy heti 4-5 súlyzós edzést kell számon tartani, tehát a BMR számomat 1,55-el szorzom meg. A végeredmény: 1404,9 x 1,55 = 2177,59, ez a szükséges napi kalóriabevitelem.

Plusz teendők

  1. Hagyd el étrendedből az olyan “szemét” kalóriát, mint a cukor, az alkohol, a chips, az üdítőitalok, a finomított pékáruk, a feldolgozott ételek.
  2. Zöldet, zöldet, zöldet! Töltsd meg gyomrod friss zöldségekkel! A kalóriadeficit nem feltétlenül egyenlő a kevés étellel!
  3. Alakítsd át étrendedet rostos ételekkel! Építs be olyan finomságokat, mint az árpa, alma, zöldbab, zab vagy a karfiol.
Kép

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.
Nice job!
Imádom!

Videók

november 10

kos 03.21 - 04.19

Azok közé az emberek közé tartozol, akik nagyon...

bika 04.20 - 05.20

Nagyon hatékonyan dolgozol, simán lehagyod a többieket, így...

ikrek 05.21 - 06.21

Hosszú munkafolyamat végére értél, amelyet nem is bánsz,...

rák 06.22 - 07.22

Valami nem a te elvárásaid szerint történik és...

oroszlán 07.23 - 08.22

Bár nem indul túl jól a reggeled, nem...

szűz 08.23 - 09.22

Igyekszel titkolni mások előtt az aggályaidat valamivel kapcsolatban,...

mérleg 09.23 - 10.22

Elég régóta dolgozol valamin, amitől meglehetősen sokat remélsz....

skorpió 10.23 - 11.21

Valaki olyasmivel traktál, ami egyáltalán nem érdekel, de...

nyilas 11.22 - 12.21

Úgy érzed, most vagy a csúcson, sikerült elérned...

bak 12.22 - 01.19

Presztízskérdést csinálsz valamiből, majdhogynem ölre mész azért, hogy...

vízöntő 01.20 - 02.18

A mai nap akadnak majd helyzetek, amelyekben a...

halak 02.19 - 03.20

Komoly feladattal bíznak meg, a pontos szerepedet azonban...

Elolvasom végig Megnézem
Kép

Bumblebee újra eljött

Bumblebee újra eljött

Kép

6 cipő, amivel hamarosan minden bolt tele lesz

Új év, új cipő? A választékot elnézve akár még az is lehet, na jó szinte biztos is, hogy így lesz.

Kép

Íme pár hasznos tipp, hogy ne felejtsd el a jelszavad

Már próbáltál kismillió lehetőséget, de egyik sem működik. Hosszú percek óta bámulod a képernyőt és töröd a fejed, hogy mi lehet az azonosító, ami nem jut eszedbe. Segítünk, hogy elkerüld ezt az idegörlő helyzetet!

Kép

Tükrök tennél a falra? Így helyezd el, hogy menőbb legyen a lakásod

Szeretnéd egy kicsit tágítani a teret az otthonodban? Szereted, ha csillog a fény a falakon? Akkor vegyél néhány tükröt és szereld fel a lakás különböző pontjain.

Kép

Kicsi a szobád? Így válogass bele bútort

Egy kis szoba esetén rendkívül fontos, hogy megtaláljuk a megfelelő bútorokat, melyek tökéletesen passzolnak bele, és még praktikusak is. Lássuk, hogy milyen szempontokat érdemes figyelembe vennünk a bútorok kiválasztása során.

Kép

Így rendezd be a sminkasztalod, hogy időt takaríthass meg reggelente

A napi rutinunknak sok elhanyagolható lépése van, de a fésülködőasztalnál eltöltött percek nem tartoznak bele ebbe a kategóriába. Ez az a hely, ahol a varázslat történik, ahonnan a beauty rutinunknak köszönhetően friss emberként állunk fel, hiába ültünk oda le kómásan, félig nyitott szemmel, a kávénk után tapogatózva.