Korán reggel sportolni? - Ezzel az egyszerű trükkel neked is menni fog

forrás: Ajkai Dávid

„Brigi, te hogy vagy képes felkelni és aztán kimenni a sötétbe, hidegbe futni? Én ezt nem tudnám!” – mondta ezt nekem már rengeteg ismerősöm. És igen, nehéz elkezdeni, de egy idő után már annyira természetes, hogy meg se kottyan.

Az a baj, hogy sokan egyből a mélyvízbe ugranak, pedig a titok abban rejlik, hogy szép fokozatosan szoktatjuk magunkat hozzá. Ha te is szeretnél reggelente sportolni vagy kint futni a szabadban, akkor így kezdj neki:

1. Először csak fél órával korábbra állítsd be az ébresztődet, és egy hónapig ehhez szoktasd a szervezeted. Ebben a fél óra pluszban pedig végezz a nappaliban néhány nyújtó-, esetleg légzőgyakorlatot. Ezek energikusabbá tesznek, és sokkal motiváltabban vágsz bele majd a napba. Segít, hogy megérzed, milyen jó hatással van rád az, ha reggel teszel valamit a testedért, viszont még nem olyan drasztikus a változtatás, hogy nehéz legyen hozzászokni!
   
   
2. Az első egy hónap elteltével adj plusz 15 percet az időhöz, azaz még ennyivel korábbra állítsd be az ébresztőt. Így 45 percet nyersz, amit kihasználhatsz komolyabb testmozgásra a nappalidban. ITT és ITT is találsz ehhez ötleteket. Egyik nap erősíts, másik nap jógázz, harmadik nap újra erősíts, utána jöhet egy kis nyújtás. A tested ezzel hozzászokik ahhoz, hogy reggelente itt bizony mozgás van!
   
   
3. Ha sikeresen vetted az első két hónap akadályait, akkor itt az ideje belecsapni a lecsóba! Találd ki, mennyi plusz időre van szükséged ahhoz, hogy legyen időd a szabadba is futni menni, de a napok között érdemes váltogatni a benti edzést a kinti futással. Aztán majd személyre szabottan látod magadon, hogy mi esik jól, de újabb egy hónap elteltével már biztosan rákapsz az ízére!
   
   
4. Azt fontos megjegyezni, hogy azt az alvásidőt, amit reggel elveszel, azt ajánlott hozzáadni este, mert nagyon káros az egészségedre, ha nem alszol eleget, és nem alszol jól. A lefekvés esetében is a fokozatosság a kulcs!
   
   
5. Elcsépelt ugyan, de tényleg hasznos tanács, hogy este készítsd ki a reggelidet, illetve azokat a cuccokat, amikre reggel szükséged van, így nem kell még fejetlenül a ruháidat is keresgélni.

Ha kitűzted célul, hogy reggeli sportoló leszel, ezek a tanácsok segíteni fognak az elérésében. Én is hasonlóképpen szoktattam magam hozzá, azóta pedig évek óta így kezdem a napomat!

Bezár

Bezár, vissza a cikkhez

Kép betöltése

A galéria folytatódik, lapozz tovább →

Hirdetés

Galéria

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.

Nice job!

Imádom!