Horoszkóp
Tudatos élet
Lélek
Divat
Szépség | Beauty Club
Sztárok
5 saját testsúlyos gyakorlat kezdő futóknak
május 19
Azok közé az emberek közé tartozol, akik nagyon...
Nagyon hatékonyan dolgozol, simán lehagyod a többieket, így...
Hosszú munkafolyamat végére értél, amelyet nem is bánsz,...
Valami nem a te elvárásaid szerint történik és...
Bár nem indul túl jól a reggeled, nem...
Igyekszel titkolni mások előtt az aggályaidat valamivel kapcsolatban,...
Elég régóta dolgozol valamin, amitől meglehetősen sokat remélsz....
Valaki olyasmivel traktál, ami egyáltalán nem érdekel, de...
Úgy érzed, most vagy a csúcson, sikerült elérned...
Presztízskérdést csinálsz valamiből, majdhogynem ölre mész azért, hogy...
A mai nap akadnak majd helyzetek, amelyekben a...
Komoly feladattal bíznak meg, a pontos szerepedet azonban...
Világos, hogy a futás az, ami bejön neked, és nem szeretsz órákat tölteni az edzőteremben. Viszont az erősítés akkor is nagyon fontos, ha csak futni szeretsz: ettől bírod majd jobban a terhelést, és ez az, ami csökkenti a sérülések esélyét is. De ne gondold, hogy mindenképp szükséged van a súlyzóra: a következő 6 saját testsúlyos gyakorlathoz csak te kellesz és némi elszántság, na meg egy hely, akár otthon is, ahol zavartalanul lenyomhatod az edzést.
Végezd el őket legalább hetente kétszer a pihenőnapokon, vagy a könnyebb futós napokon.
Hajrá!
1. Guggolás
Abszolút alapgyakorlat, viszont nagyon sokan hibáznak a végrehajtása közben, ami hosszú távon kikészíti a térdeket.
Így végezd:
Helyezkedj el vállszélességű terpeszben, a karok a mellkas előtt összezárva. A lábfejek kicsit kifelé állnak, majd hajlítsd a térdeket, és engedd le őket addig, hogy párhuzamosak legyenek a talajjal. A testsúly a sarkakon legyen, a mellkas ne dőljön be előre. Figyelj arra, hogy semmiképp se pucsíts, a hát helyett a combokat és a popsit aktiváld. Végezz 10 guggolást, és ismételd meg még kétszer.
Ha haladó vagy, emelheted az adagot, de megpróbálhatod azt is, hogy guggolásból felugrasz magasra, majd finoman, puhán visszatérsz a kiinduló helyzetbe.
Kíváncsi vagy a többi gyakorlatra is? Kattints a Runner's World cikkére!
Hogy tetszett a cikk?
május 19
Azok közé az emberek közé tartozol, akik nagyon...
Nagyon hatékonyan dolgozol, simán lehagyod a többieket, így...
Hosszú munkafolyamat végére értél, amelyet nem is bánsz,...
Valami nem a te elvárásaid szerint történik és...
Bár nem indul túl jól a reggeled, nem...
Igyekszel titkolni mások előtt az aggályaidat valamivel kapcsolatban,...
Elég régóta dolgozol valamin, amitől meglehetősen sokat remélsz....
Valaki olyasmivel traktál, ami egyáltalán nem érdekel, de...
Úgy érzed, most vagy a csúcson, sikerült elérned...
Presztízskérdést csinálsz valamiből, majdhogynem ölre mész azért, hogy...
A mai nap akadnak majd helyzetek, amelyekben a...
Komoly feladattal bíznak meg, a pontos szerepedet azonban...
6 cipő, amivel hamarosan minden bolt tele lesz
Új év, új cipő? A választékot elnézve akár még az is lehet, na jó szinte biztos is, hogy így lesz.
Íme pár hasznos tipp, hogy ne felejtsd el a jelszavad
Már próbáltál kismillió lehetőséget, de egyik sem működik. Hosszú percek óta bámulod a képernyőt és töröd a fejed, hogy mi lehet az azonosító, ami nem jut eszedbe. Segítünk, hogy elkerüld ezt az idegörlő helyzetet!
Tükrök tennél a falra? Így helyezd el, hogy menőbb legyen a lakásod
Szeretnéd egy kicsit tágítani a teret az otthonodban? Szereted, ha csillog a fény a falakon? Akkor vegyél néhány tükröt és szereld fel a lakás különböző pontjain.
Kicsi a szobád? Így válogass bele bútort
Egy kis szoba esetén rendkívül fontos, hogy megtaláljuk a megfelelő bútorokat, melyek tökéletesen passzolnak bele, és még praktikusak is. Lássuk, hogy milyen szempontokat érdemes figyelembe vennünk a bútorok kiválasztása során.
Így rendezd be a sminkasztalod, hogy időt takaríthass meg reggelente
A napi rutinunknak sok elhanyagolható lépése van, de a fésülködőasztalnál eltöltött percek nem tartoznak bele ebbe a kategóriába. Ez az a hely, ahol a varázslat történik, ahonnan a beauty rutinunknak köszönhetően friss emberként állunk fel, hiába ültünk oda le kómásan, félig nyitott szemmel, a kávénk után tapogatózva.