Most őszintén: te hány hibát követsz el a legtipikusabb futóbakikból?
május 17
1. Tiltólistára teszed az erősítő edzést
Nem szeretsz súlyzózni, saját testsúlyos gyakorlatokat végezni, így az erősítés abszolút kimarad a repertoárból. Ne tedd! A futás mellett heti 1-2 alkalom erőedzés rengeteget számít: nem csak a sérüléseket tudod megelőzni ezekkel az edzésekkel, de a teljesítményed is javulásnak indul, ha erősítéssel edzed meg a futás során használt izmokat. Ha nincs kedved egyedül kondizni, járj funkcionális tréningre, irány a TRX edzés, de néhány alkalom egy személyi edzővel is rengeteget segít majd!
2. Ha nem alszol eleget
A kutatások is alátámasztják, hogy a nem elegendő alvás bizony okoz teljesítményromlást. A szervezetnek nagyon kell ez az idő, fontos a sejteknek, az agyműködésnek - igazából az egész testnek. Az alváshiány rontja az immunrendszer működését, stresszessé tesz, és a fizikai igénybevételt is rosszabbul bírja az ember.
3. Nem figyelsz az étkezésedre
Alapszabály, hogy ha komolyan veszed az edzést, az étkezést sem hanyagolhatod el. És itt nem arról van szó, hogy valaki vékony vagy sem, és nem is a kalóriákról: a megfelelő tápanyagmennyiség, a zsírok, a fehérjék, a szénhidrátok, a vitaminok és ásványi anyagok mind nagyon fontosak, pláne, ha sokat sportolsz. Vedd komolyan, mit eszel meg!
4. Nem futsz hosszú távokat
Maratonra vagy félmaratonra edzel, viszont a felkészülésre nem hagysz elég időt, és akkor sincs időd hosszú távokat menni? Ez nem a legideálisabb egy futónál: bár a maraton előtt nem kell lefutnod a távot, a hosszabb futások igenis nagyon fontosak a felkészülés során. Időhiány miatt ne hanyagold el őket!
A többi tipikus futóbakiért kattints a Runner's World oldalára!
Hogy tetszett a cikk?
május 17
6 cipő, amivel hamarosan minden bolt tele lesz
Új év, új cipő? A választékot elnézve akár még az is lehet, na jó szinte biztos is, hogy így lesz.
Íme pár hasznos tipp, hogy ne felejtsd el a jelszavad
Már próbáltál kismillió lehetőséget, de egyik sem működik. Hosszú percek óta bámulod a képernyőt és töröd a fejed, hogy mi lehet az azonosító, ami nem jut eszedbe. Segítünk, hogy elkerüld ezt az idegörlő helyzetet!
Tükrök tennél a falra? Így helyezd el, hogy menőbb legyen a lakásod
Szeretnéd egy kicsit tágítani a teret az otthonodban? Szereted, ha csillog a fény a falakon? Akkor vegyél néhány tükröt és szereld fel a lakás különböző pontjain.
Kicsi a szobád? Így válogass bele bútort
Egy kis szoba esetén rendkívül fontos, hogy megtaláljuk a megfelelő bútorokat, melyek tökéletesen passzolnak bele, és még praktikusak is. Lássuk, hogy milyen szempontokat érdemes figyelembe vennünk a bútorok kiválasztása során.
Így rendezd be a sminkasztalod, hogy időt takaríthass meg reggelente
A napi rutinunknak sok elhanyagolható lépése van, de a fésülködőasztalnál eltöltött percek nem tartoznak bele ebbe a kategóriába. Ez az a hely, ahol a varázslat történik, ahonnan a beauty rutinunknak köszönhetően friss emberként állunk fel, hiába ültünk oda le kómásan, félig nyitott szemmel, a kávénk után tapogatózva.