Vadul fogysz, ha elkezdesz futni, aztán leáll minden? Tegyél ellene!
május 20
Egyszerű matek az egész: ha eddig nem futottál, majd futni kezdesz, méghozzá rendszeresen, akkor látványosan beindul a fogyás. Ennek oka a bevitt és az elégedett kalóriák mértékének a változása - az intenzív kardiózás ugyanis kiválóan segíti a fogyást. Kutatások szerint pedig a futás különösen hatékony, hiszen egy futóedzésen rengeteg izomcsoport dolgozik, így több energiát igényel, mint sok más edzésforma - ezért is lehet vele kezdetben gyorsan fogyni.
Viszont itt is, mint minden más edzésben, egy idő után eljön a stagnálás, a test ugyanis adaptálódik a gyakorlatokhoz, már nem lesz akkora inger számára egy edzés, mint a kezdeti időszakban. Ha pedig hosszú távon alacsony vagy közepes intenzitású futóedzést végzel, a test megtanulja a lehető legkevesebb energia felhasználásával elvégezni ugyanazt az erőfeszítést, mint korábban, így lassul, majd leáll a fogyás mértéke is.
Ha tehát minden nap ugyanannyit, ugyanolyan intenzitással kardiózol, futsz, akkor számíts arra, hogy egy idő után stagnálni fog a súlyod - azt viszont érdemes tudnod, hogy ennek nem feltétlenül kell így lenni.
Ha a fogyás és a fejlődés a cél, akkor van két dolog, amit megtehetsz a jobb eredményekért. Ha kíváncsi vagy, mik ezek, kattints a Runner's World cikkére!
Sokkold a testedet!
Ha a korábban komoly erőfeszítést igénylő távok már simán mennek, és nem érzel kihívást az edzésben, akkor ideje változtatnod. ,,Ha valami már nem kihívás a testnek, akkor kell találnod új célt, ami keményebben hat az izmokra" - vallja Jason Martuscello edző. A szakember szerint nem kell pánikba esni, és a futócipőt a sarokba dobni, ha leáll a fogyás - inkább gyorsabban érdemes futni, hosszabb távokon, és keményebb terepeken.
A szakember szerint fontos a periodizáció, vagyis az, hogy az edzésterhelést és a pihenést úgy kell összeállítani, hogy növekedjen a teljesítmény. Ha egy edzésterv jól van felépítve, akkor szóba sem jöhet a stagnálás, a túledzettség vagy az aluledzettség. A heti edzéstervnek tartalmazni kell a hosszú, lassabb futásokat, a tempós, rövidebb futásokat, az interval futásokat - és ezeket érdemes személyre szabottan, teljesítményhez mérten felépíteni - vallja Martuscello.
Hogy tetszett a cikk?
május 20
6 cipő, amivel hamarosan minden bolt tele lesz
Új év, új cipő? A választékot elnézve akár még az is lehet, na jó szinte biztos is, hogy így lesz.
Íme pár hasznos tipp, hogy ne felejtsd el a jelszavad
Már próbáltál kismillió lehetőséget, de egyik sem működik. Hosszú percek óta bámulod a képernyőt és töröd a fejed, hogy mi lehet az azonosító, ami nem jut eszedbe. Segítünk, hogy elkerüld ezt az idegörlő helyzetet!
Tükrök tennél a falra? Így helyezd el, hogy menőbb legyen a lakásod
Szeretnéd egy kicsit tágítani a teret az otthonodban? Szereted, ha csillog a fény a falakon? Akkor vegyél néhány tükröt és szereld fel a lakás különböző pontjain.
Kicsi a szobád? Így válogass bele bútort
Egy kis szoba esetén rendkívül fontos, hogy megtaláljuk a megfelelő bútorokat, melyek tökéletesen passzolnak bele, és még praktikusak is. Lássuk, hogy milyen szempontokat érdemes figyelembe vennünk a bútorok kiválasztása során.
Így rendezd be a sminkasztalod, hogy időt takaríthass meg reggelente
A napi rutinunknak sok elhanyagolható lépése van, de a fésülködőasztalnál eltöltött percek nem tartoznak bele ebbe a kategóriába. Ez az a hely, ahol a varázslat történik, ahonnan a beauty rutinunknak köszönhetően friss emberként állunk fel, hiába ültünk oda le kómásan, félig nyitott szemmel, a kávénk után tapogatózva.