Életed legelső futására készülsz? Vannak dolgok, amiket NE hagyj figyelmen kívül!
november 10
Eddig sosem edzettél, és úgy érzed, most jött el az idő? Korábban többféle sportot kipróbáltál, de csak most kaptál kedvet a futáshoz? Igazából teljesen mindegy, mi az ok, amiért futni szeretnél, a lényeg, hogy eldöntötted, belevágsz. Ám ahhoz, hogy sikeres legyen az edzésed és hosszú távon az életed részévé váljon a futás, kell, hogy megszeressd, hogy pozitív élményekkel térj haza mindegy egyes alkalom után.
Hiába edzettél korábban, a futás akkor is más, másként kell rá készülni, mint egy jógaórára vagy egy erősítő edzésre. Fogadd meg a szakértők tanácsait!
1. Töltekezz megfelelően!
Edzés előtt az egyik leglényegesebb dolog az üzemanyag: gondoskodj arról, hogy futás előtt körülbelül 2 órával egyél: a lassan felszívódó szénhidrát ideális ilyenkor. Egy szelet zabpelyhes süti vagy müzliszelet egy kis mogyoróvajjal; banán joghurttal vagy egy adag édesburgonya humusszal remek választás. De jöhet a zabkása is gyümölccsel! Emellett egész nap figyelj a megfelelő fogyadékbevitelre, sőt, az edzés előtti és utáni napon érdemes a szokottnál is többet inni!
2. Kezdj 20-30 perccel
Eszedbe se jusson hosszabb futással indítani életed első futását: a 20-30 perc bőven elég. Futnod sem kell ám végig: sétálj közben bátran, és nézegess edzésterveket arról, milyen ütemben kellene váltogatni a sétát és a futást.
Ha kíváncsi vagy a többi fontos dologra, kattints a Runner's World cikkére!
Hogy tetszett a cikk?
november 10
6 cipő, amivel hamarosan minden bolt tele lesz
Új év, új cipő? A választékot elnézve akár még az is lehet, na jó szinte biztos is, hogy így lesz.
Íme pár hasznos tipp, hogy ne felejtsd el a jelszavad
Már próbáltál kismillió lehetőséget, de egyik sem működik. Hosszú percek óta bámulod a képernyőt és töröd a fejed, hogy mi lehet az azonosító, ami nem jut eszedbe. Segítünk, hogy elkerüld ezt az idegörlő helyzetet!
Tükrök tennél a falra? Így helyezd el, hogy menőbb legyen a lakásod
Szeretnéd egy kicsit tágítani a teret az otthonodban? Szereted, ha csillog a fény a falakon? Akkor vegyél néhány tükröt és szereld fel a lakás különböző pontjain.
Kicsi a szobád? Így válogass bele bútort
Egy kis szoba esetén rendkívül fontos, hogy megtaláljuk a megfelelő bútorokat, melyek tökéletesen passzolnak bele, és még praktikusak is. Lássuk, hogy milyen szempontokat érdemes figyelembe vennünk a bútorok kiválasztása során.
Így rendezd be a sminkasztalod, hogy időt takaríthass meg reggelente
A napi rutinunknak sok elhanyagolható lépése van, de a fésülködőasztalnál eltöltött percek nem tartoznak bele ebbe a kategóriába. Ez az a hely, ahol a varázslat történik, ahonnan a beauty rutinunknak köszönhetően friss emberként állunk fel, hiába ültünk oda le kómásan, félig nyitott szemmel, a kávénk után tapogatózva.