Horoszkóp
Tudatos élet
Lélek
Divat
Szépség | Beauty Club
Sztárok
6 ok, ami bizonyítja, hogy a pihenőnapok hatékonyabbá teszik a futást
december 14
Azok közé az emberek közé tartozol, akik nagyon...
Nagyon hatékonyan dolgozol, simán lehagyod a többieket, így...
Hosszú munkafolyamat végére értél, amelyet nem is bánsz,...
Valami nem a te elvárásaid szerint történik és...
Bár nem indul túl jól a reggeled, nem...
Igyekszel titkolni mások előtt az aggályaidat valamivel kapcsolatban,...
Elég régóta dolgozol valamin, amitől meglehetősen sokat remélsz....
Valaki olyasmivel traktál, ami egyáltalán nem érdekel, de...
Úgy érzed, most vagy a csúcson, sikerült elérned...
Presztízskérdést csinálsz valamiből, majdhogynem ölre mész azért, hogy...
A mai nap akadnak majd helyzetek, amelyekben a...
Komoly feladattal bíznak meg, a pontos szerepedet azonban...
Az igazán megszállottaknak kifejezetten nehezére esik szünetet tartani, pedig a szervezet csak profitálhat a pihenőnapból. Kevin Vincent szerint a testnek a rendszeres edzés közben szüksége van regenerációra és energia-visszanyerésre. A szakember szerint a testnek időről időre kell egy kis szünet, mert így tud alkalmazkodni az izomfejlődéshez.
Vincent elmondása szerint igénybevétel közben roncsolódnak a szövetek, ezeknek pedig időre van szüksége a regenerációhoz. Ráadásul, ha nem pihensz eleget, simán lehet, hogy összeszedsz egy komolyabb sérülést. Az alábbiakban azokat a pontokat szedtük össze, amik azt igazolják, hogy a helyes pihenéstől erősebb futóvá válhatsz.
1. Izomegészség
Mikor edzel, mikroszkopikus vágások lepik el az izomrostokat, amiknek idő kell a regenerációhoz. Legalább 36-48 órát szoktak javasolni a szakemberek, ez alatt az idő alatt, a szervezet kijavítja a "hibákat", ezáltal erősebb izmot épít.
2. Fáradásos törés
Ha egyáltalán nem szánsz időt a pihenésre, ezzel is számolnod kell, a szervezeted jelezni fogja, ha nem bírja az át nem gondolt sorozatterhelést. Érdemes arra is figyelned, hogy okosan oszd el a héten a különböző edzéseket. Egy hétfői kemény HIIT-tréning után, kedden iktass be egy lassabb futást, de akkor az tényleg legyen lassú.
3. Ínvédelem
Nagyon fontos ez is, hiszen az inak rendszere köti az izmot a csonthoz. Mivel azonban nehezen jut el hozzá a vér, több időre van szüksége a regenerációhoz.
4. Kortizol
Ha állandóan edzel, az endorfin mellett kortizol is szabadul fel, mert a szervezet nem tud különbséget tenni az örömfutás és a menekülés között. Ez akár alvászavart is eredményezhet, úgyhogy szintén érdemes elkerülni.
5. Szórakozás
Ha nem viszed túlzásba az edzést, akkor a barátaidra is több időd jut. Tölts velük egy kis időt, így a mentális egészségedet is egyenesbe rakhatod.
6. Álpihenés
Ha végképp nem bírsz magaddal, akkor is olyan mozgásformát válassz, ami kicsit ellazít. Ilyen lehet egy nagyon városnézős biciklitúra, amitől bajod biztosan nem lehet.
Hogy tetszett a cikk?
december 14
Azok közé az emberek közé tartozol, akik nagyon...
Nagyon hatékonyan dolgozol, simán lehagyod a többieket, így...
Hosszú munkafolyamat végére értél, amelyet nem is bánsz,...
Valami nem a te elvárásaid szerint történik és...
Bár nem indul túl jól a reggeled, nem...
Igyekszel titkolni mások előtt az aggályaidat valamivel kapcsolatban,...
Elég régóta dolgozol valamin, amitől meglehetősen sokat remélsz....
Valaki olyasmivel traktál, ami egyáltalán nem érdekel, de...
Úgy érzed, most vagy a csúcson, sikerült elérned...
Presztízskérdést csinálsz valamiből, majdhogynem ölre mész azért, hogy...
A mai nap akadnak majd helyzetek, amelyekben a...
Komoly feladattal bíznak meg, a pontos szerepedet azonban...
6 cipő, amivel hamarosan minden bolt tele lesz
Új év, új cipő? A választékot elnézve akár még az is lehet, na jó szinte biztos is, hogy így lesz.
Íme pár hasznos tipp, hogy ne felejtsd el a jelszavad
Már próbáltál kismillió lehetőséget, de egyik sem működik. Hosszú percek óta bámulod a képernyőt és töröd a fejed, hogy mi lehet az azonosító, ami nem jut eszedbe. Segítünk, hogy elkerüld ezt az idegörlő helyzetet!
Tükrök tennél a falra? Így helyezd el, hogy menőbb legyen a lakásod
Szeretnéd egy kicsit tágítani a teret az otthonodban? Szereted, ha csillog a fény a falakon? Akkor vegyél néhány tükröt és szereld fel a lakás különböző pontjain.
Kicsi a szobád? Így válogass bele bútort
Egy kis szoba esetén rendkívül fontos, hogy megtaláljuk a megfelelő bútorokat, melyek tökéletesen passzolnak bele, és még praktikusak is. Lássuk, hogy milyen szempontokat érdemes figyelembe vennünk a bútorok kiválasztása során.
Így rendezd be a sminkasztalod, hogy időt takaríthass meg reggelente
A napi rutinunknak sok elhanyagolható lépése van, de a fésülködőasztalnál eltöltött percek nem tartoznak bele ebbe a kategóriába. Ez az a hely, ahol a varázslat történik, ahonnan a beauty rutinunknak köszönhetően friss emberként állunk fel, hiába ültünk oda le kómásan, félig nyitott szemmel, a kávénk után tapogatózva.