Ne maradj le a JOY-NAPOKRÓL!
0 nap
0 óra
0 perc
múlva kezdődik a JOY-napok! múlva vége a JOY-napoknak!
Horoszkóp
Tudatos élet
Lélek
Divat
Szépség | Beauty Club
Sztárok

Te is utálsz ébresztőórára kelni? 4 tipp, ami segít abban, hogy saját magadtól ébredj meg reggelente

május 20

kos 03.21 - 04.19

Azok közé az emberek közé tartozol, akik nagyon...

bika 04.20 - 05.20

Nagyon hatékonyan dolgozol, simán lehagyod a többieket, így...

ikrek 05.21 - 06.21

Hosszú munkafolyamat végére értél, amelyet nem is bánsz,...

rák 06.22 - 07.22

Valami nem a te elvárásaid szerint történik és...

oroszlán 07.23 - 08.22

Bár nem indul túl jól a reggeled, nem...

szűz 08.23 - 09.22

Igyekszel titkolni mások előtt az aggályaidat valamivel kapcsolatban,...

mérleg 09.23 - 10.22

Elég régóta dolgozol valamin, amitől meglehetősen sokat remélsz....

skorpió 10.23 - 11.21

Valaki olyasmivel traktál, ami egyáltalán nem érdekel, de...

nyilas 11.22 - 12.21

Úgy érzed, most vagy a csúcson, sikerült elérned...

bak 12.22 - 01.19

Presztízskérdést csinálsz valamiből, majdhogynem ölre mész azért, hogy...

vízöntő 01.20 - 02.18

A mai nap akadnak majd helyzetek, amelyekben a...

halak 02.19 - 03.20

Komoly feladattal bíznak meg, a pontos szerepedet azonban...

Elolvasom végig Megnézem
Facebook
Twitter
Pinterest
Ugye milyen jó lenne, ha akkor ébrednél fel, amikor egyébként is kellene csörögnie az órának? Ilyenkor sokkal kipihentebbnek éreznéd magad, hiszen akkor kelsz fel, amikor a tested szeretné. Van rá megoldás!

Valószínűleg veled is előfordult már, hogy az ébresztőóra csörgése előtt egy órával megébredtél, és úgy érezted, simán fel is tudnál kelni. De a tudat, hogy még akár egy teljes órát aludhatnál, erősebb volt, így visszaaludtál; amikor pedig megszólalt a telefonod, fáradtabbnak érezted magad, mint lefekvés előtt. Idegesítő, ugye? Nem véletlen, hiszen amikor saját magadtól ébredsz fel, sokkal energikusabb leszel, hiszen nem hagyod félbe az éppen megkezdett alvási ciklusodat.

Ha minden reggel szeretnél így ébredni, olvass tovább, ugyanis összeszedtünk 4 módszert, amivel szép lassan hozzászoktathatod a szervezeted ahhoz, hogy ébresztőóra nélkül ébredj fel akkor, amikor egyébként is kellene!

1. Ismerd meg a cirkadián ritmusod

Van, akinek 7 óra alvás is bőven elég, mások viszont csak akkor érzik magukat kipihentnek, ha 9-et sikerült pihenniük. Ezért fontos, hogy te is kiderítsd, hol húzódik a határ, amitől kezdve már energikus vagy reggelente. Ez nagyon fontos, hiszen hiába vonult be a köztudatba a 8 óra alvás, egyáltalán nem biztos, hogy neked ennyi elég; sőt, az is lehet, hogy ez már sok lenne. Ez legyen mindenképpen az első lépés, hiszen így tudod kideríteni, mennyivel előtte kell ágyba feküdnöd!

2. Engedd be a napfényt

Szakértők szerint akkor tudsz a legjobban megébredni óra nélkül, ha nem korom sötétben alszol! Ne húzd le a redőnyt lefekvésnél, ugyanis amikor kora reggel elkezd felkelni a nap, a tested is érzékelni fogja, hogy reggel van, így saját magadtól fel fogsz ébredni a fényre. Eleinte persze ez kimondottan zavaró lesz, de azáltal, hogy a természetes fényre ébredsz, a cirkadián ritmusod elkezd ehhez alkalmazkodni!

napfény, ablak, természetes fény, alvás
forrás: Getty Images
Reggel könnyebben felébredsz, ha nem korom sötét van a szobában.

3. Legyen lefekvési rutinod

Ha nincs jól bejáratott rutinod lefekvés előtt, épp itt az ideje, hogy legyen egy! Azáltal ugyanis, hogy ezt minden este végig csinálod, a tested automatikusan hozzászokik, és akár úgy is el tudsz aludni, ha egy órával előrébb jár még az idő a megszokottnál. Például próbáld ki ezt: vedd fel este fürdés után a pizsidet, igyál egy kis teát, olvasgass, vagy hallgass egy zenét, aztán próbálj meg aludni. Előbb-utóbb a szervezeted hozzászokik a ritmushoz, és akár korábban is el tudsz aludni, ha épp hajnalban kell kelned.

4. Ne tedd ki magad mesterséges fénynek

Sajnos sosem fogsz magadtól felébredni kora reggel, ha előtte éjjel későn feküdtél le! Szakértők szerint az egyik leghatékonyabb módszer, ha nem teszed ki magad lefekvés előtt fél órával a nem természetes fényeknek. Amikor ugyanis világít a lámpa, megy a tévé, és a telefonodat nyomogatod, a fények hatására az agyad azt érzékeli, hogy még mindig világos van, ergo nincs itt a lefekvés ideje. Természetesen nem kell a sötétben ülnöd fél órán át, de próbáld meg minél inkább lecsökkenteni a mesterséges fényforrások számát.

Meglátod, ha sikerül hozzászoktatnod ezekhez saját magadat, máris energikusabb leszel reggelente!

Galéria / 5 kép

5 étel a pihentető alvásért

Megnézem a galériát

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.
Nice job!
Imádom!

Videók

május 20

kos 03.21 - 04.19

Azok közé az emberek közé tartozol, akik nagyon...

bika 04.20 - 05.20

Nagyon hatékonyan dolgozol, simán lehagyod a többieket, így...

ikrek 05.21 - 06.21

Hosszú munkafolyamat végére értél, amelyet nem is bánsz,...

rák 06.22 - 07.22

Valami nem a te elvárásaid szerint történik és...

oroszlán 07.23 - 08.22

Bár nem indul túl jól a reggeled, nem...

szűz 08.23 - 09.22

Igyekszel titkolni mások előtt az aggályaidat valamivel kapcsolatban,...

mérleg 09.23 - 10.22

Elég régóta dolgozol valamin, amitől meglehetősen sokat remélsz....

skorpió 10.23 - 11.21

Valaki olyasmivel traktál, ami egyáltalán nem érdekel, de...

nyilas 11.22 - 12.21

Úgy érzed, most vagy a csúcson, sikerült elérned...

bak 12.22 - 01.19

Presztízskérdést csinálsz valamiből, majdhogynem ölre mész azért, hogy...

vízöntő 01.20 - 02.18

A mai nap akadnak majd helyzetek, amelyekben a...

halak 02.19 - 03.20

Komoly feladattal bíznak meg, a pontos szerepedet azonban...

Elolvasom végig Megnézem
Kép

Bumblebee újra eljött

Bumblebee újra eljött

Kép

6 cipő, amivel hamarosan minden bolt tele lesz

Új év, új cipő? A választékot elnézve akár még az is lehet, na jó szinte biztos is, hogy így lesz.

Kép

Íme pár hasznos tipp, hogy ne felejtsd el a jelszavad

Már próbáltál kismillió lehetőséget, de egyik sem működik. Hosszú percek óta bámulod a képernyőt és töröd a fejed, hogy mi lehet az azonosító, ami nem jut eszedbe. Segítünk, hogy elkerüld ezt az idegörlő helyzetet!

Kép

Tükrök tennél a falra? Így helyezd el, hogy menőbb legyen a lakásod

Szeretnéd egy kicsit tágítani a teret az otthonodban? Szereted, ha csillog a fény a falakon? Akkor vegyél néhány tükröt és szereld fel a lakás különböző pontjain.

Kép

Kicsi a szobád? Így válogass bele bútort

Egy kis szoba esetén rendkívül fontos, hogy megtaláljuk a megfelelő bútorokat, melyek tökéletesen passzolnak bele, és még praktikusak is. Lássuk, hogy milyen szempontokat érdemes figyelembe vennünk a bútorok kiválasztása során.

Kép

Így rendezd be a sminkasztalod, hogy időt takaríthass meg reggelente

A napi rutinunknak sok elhanyagolható lépése van, de a fésülködőasztalnál eltöltött percek nem tartoznak bele ebbe a kategóriába. Ez az a hely, ahol a varázslat történik, ahonnan a beauty rutinunknak köszönhetően friss emberként állunk fel, hiába ültünk oda le kómásan, félig nyitott szemmel, a kávénk után tapogatózva.