Bye-bye karácsonyi pluszkilók! Eláruljuk, hogyan gyorsítsd fel a fogyást az év elején
Forrás: Getty Images
november 10
Birta Brigi, testvérlapunk, a Runner’s World főszerkesztője igazi sportos csaj, akinek nem kérdés, hogy a mindennapjai része-e a mozgás. Mostantól kezdve rendszeresen megosztja a JOY.hu-n tippjeit, hogy a 2020-as éved igazán fitt legyen!
Az év elején mindenki gyorsan szeretne látványos változásokat látni magán, viszont a villámdiéták – mint tudjuk – nem hoznak tartós sikert, így a koplalást mindenképpen felejtsd el! Ha mégis szeretnél a lehető leggyorsabban formába lendülni, az alábbi tanácsok segítenek felgyorsítani a folyamatot.
Természetesen az alap, hogy figyelsz az étkezésedre, kerülöd a finomított szénhidrátokat és heti rendszerességgel sportolsz, de ezeken felül is van néhány tanács, mi felturbózza a folyamatot!
- Ébredés után keverj el egy evőkanál útifűmaghéjat (bioboltokban kapható) egy nagy pohár vízben, hagyd 1-2 percig dagadni, majd húzd le. Ez segít beindítani az emésztésedet, ellát rosttal, tisztítja a bélfaladat és a puffadást is megelőzi, nem mellesleg a fogyásban is segít!
- Az, hogy az ünnepek után többet mutat a mérleg, annak is köszönhető, hogy a karácsonyi ételek és alkohol miatt a szervezeted vizet is visszatart. Így év elején érdemes lehet tartani egy csalánteakúrát. Reggelente főzz le egy adagot, és délelőtt kortyold el minden nap három hétig. Egészségtelen folyamatosan csalánteát inni, de olykor jót tesz egy ilyen kúra beiktatása, hiszen segít kihajtani a szervezetedből a felesleges vizet és a méregtelenítést is fokozza.
- A sportolásnál figyelj arra, hogy akármennyit is mozogsz, legalább heti egy erősítő edzés legyen, egy pedig kardió (alacsony intenzitású futás, biciklizés, ellipszistrénerezés például), az pedig nagyon hasznos, ha a HIIT tréninget is kipróbálod. Ez a magas intenzitású intervall edzést jelenti, ITT olvashatsz róla bővebben.
- Az erősítő és intervall edzéseken vesd be a BCAA-t: ez három aminosavat jelent, a leucint, izoleucint és a valint. Abban játszik fontos szerepet, hogy az izmaid megfelelően fejlődjenek (és nem bontsa le a szervezeted az edzések során), és tudod, minél nagyobb az izomfelület a testedben, annál jobban pörög az anyagcseréd, annál több kalóriát éget el a szervezeted ugyanazzal a tevékenységgel.
Sok sikert kívánok mindenkinek az életmódváltáshoz és fittebb életformához!
Hogy tetszett a cikk?
november 10
6 cipő, amivel hamarosan minden bolt tele lesz
Új év, új cipő? A választékot elnézve akár még az is lehet, na jó szinte biztos is, hogy így lesz.
Íme pár hasznos tipp, hogy ne felejtsd el a jelszavad
Már próbáltál kismillió lehetőséget, de egyik sem működik. Hosszú percek óta bámulod a képernyőt és töröd a fejed, hogy mi lehet az azonosító, ami nem jut eszedbe. Segítünk, hogy elkerüld ezt az idegörlő helyzetet!
Tükrök tennél a falra? Így helyezd el, hogy menőbb legyen a lakásod
Szeretnéd egy kicsit tágítani a teret az otthonodban? Szereted, ha csillog a fény a falakon? Akkor vegyél néhány tükröt és szereld fel a lakás különböző pontjain.
Kicsi a szobád? Így válogass bele bútort
Egy kis szoba esetén rendkívül fontos, hogy megtaláljuk a megfelelő bútorokat, melyek tökéletesen passzolnak bele, és még praktikusak is. Lássuk, hogy milyen szempontokat érdemes figyelembe vennünk a bútorok kiválasztása során.
Így rendezd be a sminkasztalod, hogy időt takaríthass meg reggelente
A napi rutinunknak sok elhanyagolható lépése van, de a fésülködőasztalnál eltöltött percek nem tartoznak bele ebbe a kategóriába. Ez az a hely, ahol a varázslat történik, ahonnan a beauty rutinunknak köszönhetően friss emberként állunk fel, hiába ültünk oda le kómásan, félig nyitott szemmel, a kávénk után tapogatózva.