Mennyit kell mozognod, hogy mentálisan egészséges maradj?
május 9
Egy új kutatásból viszont kiderült, hogy pontosan hányszor és mennyi ideig kell edzeni ahhoz, hogy átéld a pozitív mentális hatásokat.
A kutatók szerint a rendszeresen sportoló embereknek átlagosan majdnem feleannyi rossz napjuk volt, mint a nem edzőknek. Rossz nap alatt azt értik, hogy a mentális egészségük nem volt a legjobb, lehangoltak, rosszkedvűek voltak a résztvevők. A legjobb hatással pedig az van az agyra, ha valaki heti ötször 45 percet edz - ez futóként nem is tűnhet soknak, hiszen ha heti 3 alkalommal futsz, egyszer pedig mondjuk erősítesz, egy másik alkalommal pedig jógázol, könnyen összejön a heti sportadag.
A szakértők azt is elárulták, mely sportok a legjobbak a léleknek és a közérzetnek: a csapatsportok, biciklizés, az aerob mozgásformák (futás) és a konditermi edzés mind szuper hatással vannak a hangulatra és a mentális egészségre is.
Azonban hozzátették, hogy a kevesebb ebben az esetben is több lehet, érdemes megtalálni az arany középutat a mozgásban. Ha ugyanis naponta valaki 3 óránál is többet edz, sokkal többet árt a mentális egészségének, mint ha egyáltalán nem mozogna. Persze ez egy-egy hosszú futásnál nem jelent gondot, viszont hosszabb távon nem ajánlott ennyit edzeni.
Ha pedig arra is kíváncsi vagy, hogy mikor élheted át a runner’s high érzést, akkor nézd meg itt, ugyanis erről is készült egy izgalmas kutatás!
A cikk eredetileg a runnersworld.hu oldalon jelent meg.
Olvasnál még a témában?
Hogy tetszett a cikk?
május 9
6 cipő, amivel hamarosan minden bolt tele lesz
Új év, új cipő? A választékot elnézve akár még az is lehet, na jó szinte biztos is, hogy így lesz.
Íme pár hasznos tipp, hogy ne felejtsd el a jelszavad
Már próbáltál kismillió lehetőséget, de egyik sem működik. Hosszú percek óta bámulod a képernyőt és töröd a fejed, hogy mi lehet az azonosító, ami nem jut eszedbe. Segítünk, hogy elkerüld ezt az idegörlő helyzetet!
Tükrök tennél a falra? Így helyezd el, hogy menőbb legyen a lakásod
Szeretnéd egy kicsit tágítani a teret az otthonodban? Szereted, ha csillog a fény a falakon? Akkor vegyél néhány tükröt és szereld fel a lakás különböző pontjain.
Kicsi a szobád? Így válogass bele bútort
Egy kis szoba esetén rendkívül fontos, hogy megtaláljuk a megfelelő bútorokat, melyek tökéletesen passzolnak bele, és még praktikusak is. Lássuk, hogy milyen szempontokat érdemes figyelembe vennünk a bútorok kiválasztása során.
Így rendezd be a sminkasztalod, hogy időt takaríthass meg reggelente
A napi rutinunknak sok elhanyagolható lépése van, de a fésülködőasztalnál eltöltött percek nem tartoznak bele ebbe a kategóriába. Ez az a hely, ahol a varázslat történik, ahonnan a beauty rutinunknak köszönhetően friss emberként állunk fel, hiába ültünk oda le kómásan, félig nyitott szemmel, a kávénk után tapogatózva.